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高晓松早餐VS钟汉良早餐!怎么吃才对?
http://sykp-hebei-com-cn.wjsoftware.cn      2018-02-18 09:30     河北食药科普网
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  你每天的早餐是怎么吃的?是高晓松版还是钟汉良版?最近微博上出了个热搜:高晓松的早餐VS钟汉良的早餐。

  原因是高晓松和钟汉良都在微博上先后晒出了自己的早餐,可是不同的是,高晓松版早餐超丰盛:炒面、包子、豆浆、鱼丸米线!好像还有几份菜!

  而钟汉良版早餐则显得“清汤寡水”一点,只有一片面包,带蛋黄酱的炒鸡蛋、圣女果2个、烤蘑菇2个。

  卡路里对比如此明显,吓得幺幺差点扔下自己手中的食物!

  有网友在高晓松微博感慨,“知道你为啥胖了……”还有网友表示,“你这大概是我一天的饭量了!”

  尽管很多人说早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐,但是吃得这么“隆重”的皇帝,不胖也是难啊,如何吃对吃好我们重要的早餐,听幺幺跟你细细道来吧……

  |早餐最晚别超过9点半

  吃早餐的最佳时间是7~8时,最晚不要超过9点半。

  在七点左右起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的,这个时候人的食欲是最旺盛的。另外,中餐和早餐最佳的间隔时间为4~5小时,这就是说早餐最好能够在7~8点之间。

  而以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。

  |完美早餐到底要怎么吃?

  1、主食不能少:一顿好的早餐所提供的能量应该占全天总能量的25~30%,因此早餐一定要吃饱,什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片)、鲜奶燕麦片、全谷物杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等,都可以用来当主食。

  2、种类要多样:《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。

  3、热量控制住:虽然要吃饱,但是吃得太多也是妥妥地发胖啊。过于油腻的早餐会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。尽量少摄入油炸类食品,如油条之类的食品尽量一周只食用一次。

稿源:健康时报网   责任编辑:   赵文强
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